posilek przed po

Polecam przetestować! Najlepszy #deser który świetnie sprawdzi się przed lub po treningu z dodatkiem białka od #gymbeampl które zapewni naszym mięśniom wszystko co potrzeba do prawidłowego wzrostu _________ Makroskładniki, gramaturę i kalorię znajdziesz na trzecim zdjęciu. _________ Odważone produkty poniżej wkładamy do jednej miski i miksujemy [...]

Ciężary na wiosła czy wyciskanie takie sporo niższe w sumie niż pracowałem jeszcze kilka dni na starym planie. Całkowicie zmieniłem podejście do wykonywania ćwiczeń. Pełna kontrola, bez nap*****lania. Po za tym takie pierwsze rozpoznanie też ciężko trafić idealnie. Na pewno drugi i trzeci tydzień jeśli chodzi o ciężary w pewnych ćwiczeniach będzie [...]

Posiłek 1) WW90 2) WW90 3) Przed trwningiem WW120 4) Po treningu WW130 5) WW80 Tak samo manipuluje fatem i białkiem w ciągu dnia :-)

[...] te znikome ilości BCAA? Dla frajdy łykania capsów?;) Te 2 banany nie wiem, po co. Chyba, ze lubisz biegac z balastem w zoladku. Zrob trening, pozniej zjedz pelnowartosciowy posilek. 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do zabezpieczenia ciala, jesli rano na czczo planuje sie joging, tak by nie zgubic miesni? Waga 90kg, 184 cm. Np. Rano [...]

POSIŁEK1 1 70g płatki owsiane 10g orzechy archaidowe 150g mleka chudego 40g szynki z piersi kuraka lub indyka POSIŁEK 2 kura bez skóry-gotowana 120g ryz brazowy50g POSIŁEK 3 przed treningiem różnie to bywa .... po treningu POSIŁEK 4 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g POSIŁEK 5 ser twaróg chudy 200-250g

Cześć mam jeszcze kilka pytań 1.Dzisiaj zrobiłem sobie interwały 7 obwodów 15 s sprintu i 45 s truchtu ogólnie 2 ostatnie obwody było już ciężko,złapała mnie kolka,ciężko się oddychało,byłem zmęczony tylko chwilę po biegu,nawet się nie spociłem no to zrobiłem jeszcze aeroby:walka z cieniem i worek.I tu pytanie czy robić po interwałach jeszcze [...]

Coś nie tak z tymi jajkami masz na początku. Trzy jajka to 3x12g czyli już masz 36g. Do tego płatki i orzechy. To około 45g białka. Zgaduje że używasz Dziennik Darkthorna? Z nieznanych mi przyczyn jeżeli chcesz mieć wartości jednego jajka musisz wpisać 200g, mimo ze w opisie jajko ma 60g. W posiłku przed i po treningowym masz za dużo białka, około [...]

Malin87, masz różne przyprawy np. pieprz cayenne, zioła, możesz robić własny sos na bazie jogurtu naturalnego lub przecier pomidorowy. Posiłek dobry przed i po ale po treningu najlepiej bez warzyw albo minimalna ilość ostatecznie.

Co jest ****owego z treningu ? ;x Każda partia 2x w tygodniu to za dużo ? Dieta teraz wyglada mniej wiecej tak : Rano Platki+mleko+owoc 2 posilek : Kromki z szynka/pomidorem lub jajecznica przed treningiem Piers z kurczaka + ryż/lub jakis jogurcik Po treningu twaróg + jakis owoc / ewentualnie makrela z czymś Przed snem twaróg ( jesli nie był [...]

Ja bym to widział tak: PRZED ŚNIADANIEM: - 3 kapsułki Olimp L-Glutamine - 20g UNIVERSAL Storm - BCAA 1 ŚNIADANIE: - 2 jaja - 80g płatków owsianych na wodzie - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% 2 ŚNIADANIE: - 200g fileta z kurczaka - Ryż brązowy 50g z warzywami np brokuł, papryka. POSIŁEK - ryż brązowy z wazrywami - pierś z kurczaka [...]

Opłaca się brać BCAA bezpośrednio po treningu jeśli 30 minut po nim je się wartościowy posiłek? Nie nie opłaca się. Po treningu w ogóle się nie opłaca brać BCAA, albo przed treningiem, albo w trakcie popijać. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-08-31 18:00:25

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

[...] 5 tygodniach redukcji i to wyglada tak -przed treningiem 10 g EAA + 4 g bcaa -po silowym przed aerobowym 1 porcja Purple Wrath + 4 g bcaa i taki napoj popijam w trakcie aerobow az do konca... -po treningu aerobowym po 20 min posilek potreningowy... mam do dyspozycji dziennie 120 g ww 50 idzie przed treningiem a 70 w posilku potreningowym

Ty z Twoimi wynikami zaczynasz od drugiego programu treningowego (strona 41), realizujesz go zgodnie z opisanym planem i techniką podaną dla każdego ćwiczenia w każdy poniedziałek, środę i piętek do momentu kiedy uda Ci się wykonać 8 poprawnych, głębokich powtórzeń ćwiczenia B (jakbyś miał wątpliwości czy są poprawne: nagraj sobie filmik i [...]

6.00 I 3 jaja 180g chleb pełnoziarnisty 100g mleko 1,5 % 500ml 17g 11.00 II tuńczyk w sosie własnym 170g makaron 150g oliwa z oliwek 15.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek Czyli ten posiłek miał być po treningu 18.00 ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 150g 20.00 ser twarogowy chudy 200g chleb pełnoziarnisty 100g [...]

Pon - sobota rano na czczo 1g tauryny do sniadania 1 kaps koenzym q10 posiłek przedtreningowy 1 kaps q10 30 min przed trening 1-2g tauryny bezpośrednio po treningu 5g kreatyny + 1g tauryny po 20-30 min białko 35g kolacja 1 kaps q10 przed snem 35g białka (w zalezności od ilscia białka w diecie) niedziela rano na czczo 1g tauryny + 5g kreatyny po [...]

Aeroby hmm jeśli zależy ci na masie a chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu to rób tak: rano po lekkim śniadaniu kręcisz aeroby w zależności od zapotrzebowania 40-60 minut, a trening siłowy możesz zacząć najprędzej 5 godzin po aerobach wersja "nie mam rowerka w domu" każdorazowo po treningu siłowym walisz aminokwasy bcaa + glutamina + [...]

czyli po treningu może być taki sam posiłek jak przed treningiem z kurczakiem..?? tylko za miast brązowego to biały ryż.Whey protein będę brał odrazu po treningu a posaiłek około 30 min po treningu to jet chyba oczywiste..:)

Każdy inaczej zareaguje, więc nie będę prognozował Ci przyrostów. Moim zdaniem posiłek po treningowy, który w Twoim wypadku jest kolacją jest za słaby. Proponuję bezpośrednio po treningu wziąć Mass XXL (jeżeli już koniecznie musisz go brać), a po dojściu na chatę zjeść normalny posiłek po treningowy: mięso (pierś z kurczaka/indyka) + ryż biały [...]

a i dietka jeszcze :) w sensie co dzisiaj jadłem hehe. na sniadanie - omlet z 3 jajek + platki owsiane + nasiona slonecnzika i dyni. Po usmazeniu posmarowalem łyzka dzemu truskakowego, posypalem rozynkami i wylozylem plastrami banana :) POLECAM takie sniadanko ;) Posilek rpzed treningowy - 3 jajka plus polowa wedzonej makreli+ lyzka oliwy z [...]